dha孕妇怀孕多久吃 怀孕的孕妇什么时候开始吃DHA更好？

1、dha孕妇的概述

DHA是指二十二碳六烯酸，是一种Omega-3脂肪酸，是人体重要的营养物质。DHA含量高的食物包括鱼，肝脏，虾以及海带等。对于孕妇而言，摄入足量的DHA对胎儿的大脑和眼睛的发育非常有益。

2、孕期DHA的推荐摄入量

孕期为胎儿生长发育关键时期，摄入适量的DHA对宝宝有着非常重要的作用。推荐孕期每天摄入DHA量为200-300毫克，孕晚期要增加到300毫克左右。需要注意的是，摄入不当反而会有不利影响，建议使用医生推荐的DHA补充剂，以确保适当的摄入量。

不足的DHA摄入与孕妇产后抑郁的风险增加有关。一些研究还发现，低DHA水平的妇女其新生儿具有更高的呼吸窘迫综合征的发病风险。因此，特别是在孕后期，孕妈们要特别注意DHA的摄入量。

3、孕期DHA的来源

DHA主要通过食物摄入，也可以通过DHA补充剂来获得。最好的DHA来源之一是鱼。但是，一些鱼类含有高水平的汞，这是一种有毒金属，孕妇应该谨慎选择食用。鱼类中较少含汞的包括三文鱼，沙丁鱼等。此外，许多牛奶、酸奶和果汁还被强化添加DHA，这也是一种非常方便的摄入方式。

值得注意的是，有些孕妇会出于考虑食品的卫生和摄入量的控制购买DHA营养品。购买营养品时应慎重选择，根据医生的建议选购正规的符合国家标准的DHA营养品，并注意每日摄入量不宜过量，以免对孕妇及胎儿造成不必要的影响。

4、孕期DHA的注意事项

孕妈们一定要正确地补充DHA，不宜过量，以免逆转身体的平衡，诱发一些不良反应。同时，还应该避免摄取过度汞的鱼类，如深海鱼、复杂食物链鱼等；避免生食或半生食用海鲜产品，以及烤制或炸制过度的食物。还需要遵循医生的建议和推荐，积极进行身体锻炼，保持充足的睡眠，配合孕期营养管理，使孕期更加健康、安全地度过。