多久不健身肌肉缩小健身多久不练肌肉会萎缩

1、缩小速度受多种因素影响

肌肉缩小的速度受个人生理状况、年龄、体型、健身历史、饮食习惯等多种因素影响。如果一个人曾进行过长期高强度的力量训练，体内的肌肉蛋白质含量就会比普通人更高。在停止训练后，肌肉会逐渐萎缩，但比一般人缩小的速度要慢一些。同时，老年人的肌肉退化速度也会比年轻人更快。

此外，个人的饮食习惯和生理状态也会影响肌肉的缩小速度。长期营养不良或缺乏高质量蛋白质等营养物质的人肌肉会更容易萎缩。疾病、手术或怀孕等因素都会使肌肉萎缩更加迅速。

停止训练后，如果一个人没有积极保持适度的运动，肌肉缩小的速度就会更快。一般来说，停止训练后肌肉会逐渐减少，但具体缩小时间因个人情况而异。

根据研究，长时间不参与力量型训练的人群，肌肉缩小和功能下降的速度非常快，可能仅需几天或几周就可以出现明显的肌肉萎缩现象。但如果一个人之前一直保持它的锻炼强度，并保持了适度的运动，那么即使中断训练，肌肉的缩小速度也会慢一些。

适当的运动可以帮助保持肌肉的体积和强度，减缓肌肉的萎缩速度。即使中断了训练，只要保持一定程度的活动，如散步、游泳、瑜伽等，都能有效维持肌肉的体积和强度。一般来说，每周进行至少两次适度的有氧和无氧运动，每次持续30分钟，就可以达到相关的保护和维持肌肉的效果。

即使肌肉已经萎缩，但重新开始锻炼后，肌肉通常会很快恢复到之前的水平。这是因为肌肉有一种记忆，即使长时间停止训练，一旦重新开始锻炼，肌肉也能很快地恢复体积和强度。一般来说，恢复期需要持续数周或数月，但根据个人情况会有所不同。