脚踝扭伤肿了多久不疼脚踝扭伤肿胀几天好？

1、什么是脚踝扭伤

脚踝扭伤是指脚踝周围的韧带或肌肉因过度伸展或扭曲而受损。脚踝扭伤通常会导致疼痛、肿胀、淤血和活动受限等症状。

脚踝是人体中强度最大的关节之一，由三根骨头组成：踝骨、胫骨和腓骨。踝骨上下分别与胫骨和腓骨相连，通过周围的韧带和肌肉来保持稳定性。

脚踝扭伤的恢复时间因伤势轻重不同而异。轻微扭伤一般会在几天内好转，中度和重度扭伤可能需要数周或数月的时间。脚踝肿胀的持续时间也是因情况而异。

过度活动、没有休息和治疗，以及重新受伤都可能延长恢复时间。在治疗期间要适当休息，使用冰袋冷敷，按时按摩和绷带。如果症状严重，需要去医院检查治疗。

脚踝扭伤肿胀可能是因为韧带受损，引起的血液流入周围组织，导致肿胀。以下是一些预防脚踝扭伤的措施：

1.坚持平衡性和稳定性训练。

2.穿戴适合的鞋子，鞋子最好具有支撑和缓震功能。

3.注意运动状态，例如在跑步或转弯时脚部姿势正确。

4.在运动前进行热身以及运动后适当的放松体育锻炼。

5.在遇到脚踝受伤或不适时，要及时休息，并按时采取相应措施减轻肿胀，如使用冰袋等。

治疗脚踝扭伤的基本方法是：R.I.C.E 即休息、冰敷、压迫和抬高。这些方法有助于减轻疼痛和肿胀。在肿胀和疼痛缓解后，可以进行一些有益的锻炼来加速恢复。

锻炼可以增加肌肉强度和灵活性，促进血液循环，并帮助预防再次发生同类型的伤害。例如，进行平衡性训练、柔韧性运动和力量练习。在开始锻炼时，应以低强度和短时间开始，并逐渐增加强度和时间。

在恢复期间，仍然需要保护受伤的脚踝，避免做一些会增加负担的运动，例如慢跑、跳跃、踢球等剧烈运动。同时，注意适当的营养和休息，以便加速身体的恢复。