健身多久才能减重 健身几个月见减重效果？

1、饮食控制是减重关键

健身减重不应只关注运动量，饮食控制也是非常关键的一点。如果你在健身的同时还是照着平常那样饮食，那么减重效果将会很有限。饮食中要控制热量的摄入，选择低热量、高纤维、高蛋白、低脂肪的食物，注重数量和种类的搭配，控制跨省和油脂，膳食搭配合理，注意营养均衡。

想要减重，建议每日饮食热量摄入减少500-1000卡路里，这样每周能减掉0.5-1公斤左右的体重，自然借助健身方式，减重幅度将会更大。

2、合理配合有氧和无氧运动

要想在健身中快速减重，有规律地进行有氧运动是非常必要的。无氧运动能够焚烧脂肪的时间相对有氧运动较短，但却能够消耗更多的热量。而有氧运动虽然时间较长，但是他能够让我们的卡路里消耗得更为持久。

最好的方式便是将这两个运动方式做个有规律的组合，有氧运动主要针对心肺系统的消耗，而无氧运动的肌肉训练则能够提供卡路里消耗的支持。我们可以在每周中两个不同的日子分别进行有氧运动和无氧运动，安排一个可以持续的锻炼计划，才能够让我们的减重更加高效。

3、量化日常锻炼计划

在健身减重中，我们还需要进行日常锻炼的计划，这样能让我们的消耗更为均衡和高效。我们每一天的消耗应该是向着一个目标去规划，这个目标就是我们在日常锻炼中消耗掉的热量值。当然，要想让这个目标成真，我们必须计算出每一项运动所消耗的热量。例如，20分钟健走能消耗250卡路里，我们需要每日消耗2500卡路里才能够在十天内减掉1公斤左右的体重（因为每1千克脂肪等于7700卡路里）。

好的量化日常锻炼计划，可以将日常锻炼中更为消耗热量的动作，更多的反复到日常训练中，从而保证我们的消耗值更高。

4、时间是减重的关键

减重严谨来说是一个长时间的过程，我们一定要有耐心，并对自己坚持。在计划日常锻炼中，要为自己制订一份清晰的计划，只有这样才能在时间上始无遗漏，真正达到减重的目标。

在计划中，我们要订立一个合理的时间目标，考虑到饮食与锻炼相配合，也可以在一周或者一两个月之内进行合理的减重目标。如果短时间内减重，可能会导致身体免疫下降，容易肆虐疾病，长时间来看，也难以保持与巩固。