男人提肛运动做多久有效果 男人做提肛运动多久见效？

提肛运动对男性的益处

提肛运动是一种简单的运动方式，可以有效提高男性健康状况。首先，它可以增强骨盆底肌肉的力量，这对于男性保持勃起、延长性生活时间非常有帮助。其次，提肛运动也可以帮助男性预防尿失禁以及直肠下垂等问题。

此外，提肛运动还可以协调身体的运动，增加股骨周围肌肉的力量，改善腰背疼痛，有利于男性保持健康的骨骼、肌肉和相关系统。

做多久的提肛运动比较有效？

提肛运动的效果需要在持续的训练中才能体现出来。一般来说，每天进行15-20分钟左右的提肛运动可以带来良好的效果。可以在每天固定的时间段进行提肛运动，比如睡前或洗澡前等等。要注意的是，也可以把提肛运动作为日常生活中的习惯，随时随地进行。

另外，提肛运动并不是一次性的事情，需要持之以恒地坚持。一般来说，连续坚持一个月以后，就可以开始感受到提肛运动的效果了。

提肛运动应该如何进行？

提肛运动并不需要特殊的环境和器材，只需要找到肛门收缩和放松的感觉即可。最开始的时候，可以找到一个安静的地方，脱掉裤子进行习惯培养。随着时间的推移，肛门的运动就变得非常自然，可以在任何时候进行。

首先，需要找到肛门周围的骨盆底肌群，可以通过将手指插入肛门中，感受周围的肌肉变化；其次，在呼吸的时候，尽量放松身体，然后在吸气的时候，缓慢收缩肛门，保持收缩几秒钟后再放松，重复此动作15-20次即可。

注意事项

提肛运动是一种非常安全和简单有效的运动方式，但需要注意以下事项：1、初次练习时，肛门周围的肌肉会有些僵硬或不适，这是正常现象，不必过于担心；2、患有肛门疾病的患者，如肛瘘、肛裂、痔疮等，应该在医生指导下进行；3、不要一次练习过多，以免引起不适；4、虽然提肛运动可以任何时间进行，但最好不要在排便之后进行，以免影响健康；5、如果有不适感或者疼痛等异常情况，应该及时停止运动，并咨询医生。