扭到脚肿了冰敷多久 肿了扭到脚，冰敷多久适宜？

1、怎么扭到脚

扭到脚是一种常见的运动损伤，可能是因为身体突然改变方向或者不平坦的地面等情况导致的。扭到脚通常不严重，但如果处理不当，可能会引起疼痛甚至肿胀。

2、为什么要冰敷

对于扭到脚导致的肿胀，冰敷能够缓解炎症和疼痛。冰敷能够通过收缩血管减少血流量，从而减轻炎症和肿胀。同时，冰敷还能够麻醉周围组织并减少局部新陈代谢，缓解疼痛。

另外，如果您在受伤的48小时内开始冰敷，可能会避免部位肿胀到达最严重的程度。

3、冰敷的技巧和时间

冰敷时，最好使用冰块袋或者被倒进塑料袋里的冰，放置在受伤处并使用毛巾或布匹覆盖以避免对皮肤造成伤害。

冰敷时持续时间和次数都非常重要。每次冰敷应该持续15到20分钟，每天可以进行3到4次。另外，不要在睡觉时将冰囊放在受伤处，以免伤口进一步恶化。

4、冰敷注意事项

冰敷有一些注意事项需要注意。如果您有冻疮或低温烧伤等情况，不应该使用冰敷。如果您的疼痛或肿胀长时间没有改善或变得更严重，请及时就医。同时，如果您的血管疾病或低体温，也应谨慎使用冰敷。

另外，冰敷只是缓解症状的临时措施。一旦您感觉能够承受，可以考虑进行活动和按摩以促进恢复。