跑步机锻炼跑多久合适 跑步机运动应持续多长时间最佳

1、跑步机锻炼跑多久合适？

跑步机一直是健身房和家庭健身房的标配之一。但是，对于初次接触跑步机的人，很难判断每次锻炼跑多久才合适。下面将从几个方面介绍。

2、个体差异要考虑

每个人的身体状况不同，所以互相推荐运动的时候也应注意这一点。对于几十岁以上的老年人群体来说，跑步机的使用时间不宜太长。一般可以从15分钟开始，后续时间逐渐增加，直到40分钟左右。一些30岁左右的年轻人，如果从不运动转而在跑步机上跑步可能会有些吃力，时间也不宜过长，可以从10-20分钟开始。当然，如果你已经有了较好的运动基础，且跑步机的使用姿势规范，每次跑步的时间可以适当延长。

3、身体的反应也应该注意

在使用跑步机的过程中，跑步时间过程过短，可能对减肥、字体调整没有显著帮助，而时间过长也可能妨碍健康。同时，每个人的身体情况不同，所以当你使用跑步机的时候，应该着重关注身体反应。如果你在使用跑步机时感到头昏、头晕，心率增高、呼吸短促等身体反应，应该及时停下来，然后安排冷静休息，恢复身体状况，确保身体健康。

4、带来不同的效果

每次训练时间的长短也会对运动效果带来不同的影响。如果你只是为了减少脂肪并改善体形，运动时间不必太长，做适当的有氧运动即可，运动时间每次在20-30分更好。如果你打算提高持久力或者是长时间耐力，跑步时间可能需要比较久。每次运动时间在30-60分之间都可以，而且尽量保持相对稳定的运动状态，不要出现骤然的变化。如果你发现每次跑步的时间有些枯燥乏味的话，可以增加途中练习比如间歇性跑步、上坡跑健等等，更能激发体力，也更能锻炼他们的耐力和意志力。