跑步后多久做仰卧起坐跑步后适合做仰卧起坐的时间是多久？

1、跑步后多久做仰卧起坐的好处

跑步是一种良好的有氧运动，它能够增强心肺功能和体能，但是只有跑步可能无法完全锻炼腹肌。在跑步后进行仰卧起坐可以刺激腹部肌肉，增强腹部力量和耐力。坚持做仰卧起坐也能够减少腰腹部脂肪，使你更加健康美丽。

但是，需要注意的是，跑步后立即做仰卧起坐可能造成肌肉疲劳和拉伤，所以最好给身体20-30分钟的时间来恢复。此外，应当避免高强度的训练，应选择适宜自己能力的动作。

跑步后多久做仰卧起坐的时间取决于你对跑步的强度和时长。如果你进行的是低强度、短时间的跑步，那么跑步后15分钟即可进行仰卧起坐；如果你的跑步强度较高，跑步后更应该休息30分钟以上再进行核心肌群训练。

对于初学者，应该以10个左右的仰卧起坐为起点，循序渐进逐渐增加。如果训练已经比较熟练，可以逐渐提高数量，但不要超过能力负荷。每天可以进行2-3次仰卧起坐，每次训练的数量和强度应适当调整，以达到锻炼的效果。

在跑步后进行仰卧起坐的时候，需要注意以下事项：

1.保持仰卧起坐的正确姿势，避免因动作不规范而造成运动损伤。

2.选择合适的地点和场地，以确保安全。

3.建议在空腹状态进行仰卧起坐，以增强训练效果。

4.如果身体感到疲劳或不适，应当停止训练或减少训练强度。