坐没多久就腰酸 久坐腰酸怎么办？

1、坐姿错误

长时间坐在一个位置时，坐姿不正确易导致腰酸。正确的坐姿是：双脚平放在地上，膝盖与髋部成90度，在椅背上保持直立坐姿，同时保持舒适的放松状态。

坐的时间稍长一些可以适当伸展一下腰，向后仰躺几分钟，缓解腰部肌肉疲劳。此外，可以垫上一个小靠枕，使腰部得到支撑，减少腰部的负担。

2、长时间绷直腰部肌肉

长时间静坐会导致腰部肌肉绷紧，使腰部长时间处于紧张状态，容易导致腰酸。建议每隔一小时就站起来休息一下或者走动一下，伸展一下腰部肌肉，放松紧张的肌肉。

平常也可以进行腰腹部的锻炼，通过增强腰部肌肉力量提高自身耐力，预防腰部肌肉疲劳。可以尝试仰卧起坐等腰腹部有针对性的运动。

3、长时间不动

坐在同一个位置不动容易导致血液循环不畅，腰部肌肉缺氧，加重腰疼。在工作中，建议每隔一段时间就站起来走动几分钟，可以帮助血液循环，缓解腰部肌肉疲劳。

如果因为工作原因无法站起来活动，可以试着调节一下坐姿，向前弯腰呼吸几次，转动一下脖子和腰部，帮助身体放松，缓解腰酸症状。

4、不注意休息

连续性坐姿时间过长也容易导致腰酸。建议每90分钟至120分钟就停下来休息一下，与同事闲聊一下，活动一下四肢，避免让身体处在一个状态下过久的时间。

如果腰部长时间处于疼痛状态，可以采取热敷或按摩的方式缓解疼痛。如果情况较为严重，需要及时就医寻求专业治疗，不能心存侥幸。