想增肥每天做多久运动 运动多长时间最利于增肥？

1、每天适量运动很重要

很多人认为想增肥就应该少动，多吃。但是这种做法是不可取的，不但会增加脂肪的堆积，还会影响身体的健康。正确的做法是每天适量运动，增加肌肉的量，让身体更加健康。

建议每天进行30分钟到60分钟的适量运动，比如慢跑、快走、游泳、健身等等。运动过程中要注意身体的感觉，不要让自己受伤。

2、力量训练有助于增加肌肉量

如果想要增加肌肉量，那么力量训练是不可或缺的。通过锻炼可以让肌肉组织得到刺激，然后进行修复，从而增加肌肉的量。

建议每周进行3到4次的力量训练，每次训练时间控制在30分钟到45分钟左右。选择一些基本的肌肉训练动作，比如深蹲、卧推、引体向上等等，可以达到较好的效果。

3、饮食控制是基础

要想增肥成功，饮食控制是非常关键的。如果每天摄入的热量少，那么就算再怎么运动，也不会增加体重。

建议每天摄入的热量要高于消耗热量，以达到增重的目的。可以适量增加碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的摄入，但要注意营养的均衡，避免出现偏食或营养不良的情况。

4、休息调整很重要

运动虽好，但是休息同样重要。如果每天都进行强度较大的锻炼，而没有足够的休息，那么身体就容易感到疲劳，从而影响身体的健康状况。

建议每周要有至少1到2天的完全休息的时间，让身体得到充分的恢复。在训练过程中，要根据身体的情况进行适当调整，避免训练过度，从而影响运动效果。