运动后多久喝水喝多少饮水的最佳时机和量

1、适当的运动后可以适当的多喝水

我们常常听到身边的人说，运动过后马上喝水会导致肠胃不适或者头部晕眩等症状。但是运动后实际上是需要适当多喝水的，特别是在高强度运动或者高温下运动后。

在运动后，我们的身体会大量出汗，这会导致身体水分流失很多。如果不及时补充水分，会导致脱水和其他不适。所以，适当饮水可以帮助我们迅速补充身体所需的水分，让身体恢复体力和水平衡。

虽然需要补充水分，但也不是说运动后马上喝水，中医认为即使口渴也不能马上喝水，因为运动后肝脾胃肠功能处于亢进状态，一旦骤然喝入大量液体，容易影响它们的正常功能，引发腹泻、恶心等症状。

所以，一般建议运动后等待30分钟左右再饮水，不要饮用过量，建议一次200-300毫升为宜。

不同类型的运动需要调整的饮水量也不同。

例如，进行高强度运动时需要喝更多的水以避免脱水，建议一小时摄入500毫升以上的水，饮用时也不要太浓，一般矿泉水就可以。

而进行低强度有氧运动，则可以酌情增减饮水量。

当进行户外运动、游泳等长时间暴露在阳光下的运动时，饮水量也要增加，需通过口渴、口干、出汗程度等身体反应来判断喝水量的大小。

除了饮用水以外，运动后还需要及时补充电解质，特别是长时间和大强度的运动或者暴露在高温下运动后。

电解质包括钠、钾、镁等，它们能够帮助身体维持正常的神经肌肉功能，保持水电解质平衡，帮助身体恢复体力。所以，在运动中需要适时及时地补充电解质。

例如，在运动过程中可以适当的饮用一些电解质饮料，或者是在运动后通过吃一些富含电解质的食品来进行补充，例如，椰汁、咖啡、香蕉等。