站桩排寒得排多久站桩排寒，需要坚持多久？

1、站桩排寒的效果

站桩是一种传统的静功养生运动，主要通过放松身体，调整呼吸，提高气血循环来增强身体免疫力、调节身心健康，由于站桩有温暖身体的作用，所以多数人认为在冬天练习可以驱寒防感冒。站桩的确能有效地促进身体发热，提高体温，从而达到驱寒的效果。

站桩不仅能预防感冒流感等常见病，还能帮助调节血糖、血脂，改善心血管系统，增强记忆力和注意力，缓解焦虑、失眠等症状，是一种简单易学、非常适合人群广泛的运动方式。

站桩无论男女老少都可以练习。不过需要注意的是，初学者一定要根据自己的身体状况掌握练习的时间、频率和方法。特别是老年人或患有慢性疾病的人要特别注意，不能强行练习过程中出现不适要及时停止，建议在专业教练的指导下进行训练，合理安排练习计划。

站桩的时间不是越长越好，一般来说，每次练习以10分钟左右为宜。如果体力较好，可以每天进行1-2次，如果时间精力有限，每周坚持一到两次也可达到效果。温度较低的天气，建议在室内进行运动，不要在户外长时间练习，以免着凉。

在进行站桩练习时，需注意以下事项：

1、站姿要正确，头稍微下颌，颈椎放松，并放松即将跌倒的感觉。

2、两足分开与肩同宽，双膝微屈，使身体自然呼吸，放松全身肌肉。

3、对于初学者，分段完成站桩练习，每次逐渐适应，逐渐延长站立时间。

4、不要在感冒期练习，以免加重病情。

5、站桩时不要吸气过多，以免造成胸闷、头晕、恶心等不适症状。

总之，站桩排寒是一种简单易行的健身方式，能够有效消除身体寒冷感，增强身体免疫力，对身体健康大有益处。但需要注意适量练习，不要贪多贪全，以免适得其反。