怎么样把胃变小要多久 如何让胃变小需要多长时间

1、控制饮食

要想让胃变小，控制饮食是非常关键的一步。首先，要减少高热量、高脂肪的食物的摄入，如油炸食品、巧克力、蛋糕等。次之，适当减少餐量，吃到七八分饱为宜，不要饱到撑不住，避免自己的胃扩张。

同时，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。这些食物容易引起饱腹感，有助于减少食量。此外，注意饮食规律，不要过于暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，这样会给胃造成很大的负担。

2、适当运动

适当的运动不仅有助于减肥，还可以锻炼肌肉、塑造身形。对于要让胃变小的人来说，运动还可以在饭后促进胃的收缩，防止胃的扩张。建议选择一些相对轻松的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每周进行3~5次，每次30分钟左右。

3、注意饮食习惯

除了控制饮食外，调整饮食习惯也非常重要。例如，少吃速食、方便面等加工食品，这些食品不仅营养价值低，而且容易引起胃肠道负担。此外，还应该避免吃太多的零食和甜品，以免刺激胃肠蠕动。

4、注意心理健康

心理健康也与胃的大小有很大关系。当一个人经常处于焦虑、紧张、压力大等不良心理状态下，很容易导致胃的不适甚至胃肠道疾病，从而使胃容量增大。因此，要保持良好的心理状态，适当舒缓自己的情绪，放松心情才能让胃逐渐变小。