吃了苹果多久可以运动多久吃了苹果才可运动？

1、苹果和运动的关系

苹果作为一种健康食品，含有丰富的营养物质，如维生素、矿物质和膳食纤维等。同时，苹果还富含抗氧化物质，具有抗氧化、降血压、降胆固醇等多种功效。这些功效能够帮助身体更好地适应运动，提高身体素质。

研究表明，吃苹果能够提高运动耐力，延缓运动疲劳。特别是在剧烈运动后，苹果中的多酚化合物能够帮助身体恢复，消除疲劳感，加速肌肉修复。因此，如果你准备进行有氧运动、普拉提等轻度运动，吃一只苹果是一个不错的选择，能够让你更好地享受锻炼的乐趣。

如果你吃苹果之后想立刻进行高强度的运动，可能会影响消化吸收，产生不适感。因此，最好将吃苹果的时间与运动的时间错开，一般建议在运动前1小时到1个半小时进食苹果。

需要注意的是，不要空腹运动，应该在吃完苹果后再进行运动，因为空腹运动会导致血糖过低，影响身体健康，增加运动风险。

苹果皮中富含纤维素和果胶等有益物质，但有些人担心吃苹果皮会导致胃肠不适，特别是容易产生胃酸反流症状的人，建议将苹果削皮食用。

而对于运动人群而言，苹果皮中的大部分有益物质需要经过胃肠道吸收才能发挥作用，因此保留苹果皮食用效果更好。当然，如果你本身对苹果皮不太适应，还是可以削皮食用，不必勉强。

在选择苹果品种时，建议优先选择甜度高、口感好的品种，如红富士、红星等。这种品种的苹果含有更多的果糖和葡萄糖，能够提供更充足的能量，使身体更好地适应运动量的增加。

另外，在购买苹果时，应该选择无农药、无添加剂的有机苹果，避免因为食用含有有害物质的苹果而增加身体负担。