戒烟多久开始吃叶酸 什么时候开始服用叶酸可以戒烟？

戒烟多久开始吃叶酸？

戒烟是一个艰难的过程，但是它对身体健康有很多好处。不过，除了戒烟外，吸烟对身体造成的损害可能会持续数年。叶酸被认为有助于减轻吸烟带来的负面影响，并有助于增加细胞的再生能力。戒烟多久开始吃叶酸，适合什么人群？下面我们来详细探讨。

1、戒烟初始阶段

在戒烟的最初几周内，许多人会经历较严重的反应，如烦躁、焦虑、失眠等。叶酸可以帮助缓解这些反应并促进细胞的再生。因此，戒烟初期就可以开始补充叶酸。一般来说，每天200-400微克的叶酸剂量对于减轻烟草相关的疾病是有帮助的。可以通过多吃富含叶酸的食物，如豆类、菠菜、芦笋、香蕉等，或者服用叶酸片来摄入。

2、戒烟后1年内

过去的研究表明，吸烟造成的DNA单链断裂可以持续至少1年。细胞的修复需要消耗大量的叶酸。因此，在戒烟后的第一年内，增加叶酸的摄入可以帮助维持良好的细胞生长和修复，从而减轻对身体的损害。

3、达到40岁以上

当年龄达到40岁及以上时，由于细胞再生的速度下降且代谢减缓，摄入足够的叶酸更为重要。另外，吸烟也增加了许多疾病的风险，如心脏病、中风、癌症等。叶酸可以帮助减少这些疾病的风险。

总结

总的来说，戒烟后开始补充叶酸有益于身体健康，并可以帮助减轻吸烟过程对身体造成的损害。如果您正在戒烟，可以开始增加摄入叶酸的量。