生完宝宝多久可以锻炼产后多久开始适合运动？

1、产后锻炼的注意事项

生完宝宝后想要恢复身材，很多妈妈都会选择进行锻炼。但是在锻炼之前，需要注意以下事项：

1.首先要听从医生的建议，确定产后恢复期，并在这段时间内遵守医生的建议。

2.锻炼前一定要进行充分的热身运动，确保身体准备充分。

3.锻炼时要注意呼吸，不要憋气，避免对身体造成影响。

在产后第一周，可以进行一些简单的下肢锻炼，包括抬腿、踩踏、搓脚、蹬腿等动作，锻炼时间每次控制在10-15分钟左右。这些简单的下肢锻炼可以帮助妈妈恢复下肢的血液循环，缓解下肢肌肉紧绷的症状。

值得注意的是，产后第一周只能进行下肢锻炼，不要进行上肢和腹部的运动，以免对身体造成不必要的伤害。

产后6周左右，子宫恢复正常大小，身体逐渐进入产后恢复期的最后阶段。此时，可以逐渐增加运动量，包括一些简单的间断性运动，如快走、跳绳、瑜伽等。这些运动可以帮助妈妈控制体重，恢复身体的柔韧性和协调性。

但是，还是需要避免一些高强度的运动，如慢跑、高强度训练等，以免对身体造成影响。

在产后3个月后，子宫已基本恢复到正常状态，这时，可以进行一些腹部的运动了。腹部锻炼有助于收紧腹部肌肉，消除产后腹部松弛现象。可以进行一些简单的仰卧起坐、平板支撑等运动。

但是，在进行腹部锻炼时，一定要注意正确的姿势，避免过度用力造成不必要的伤害。