跑步多久能形成肌肉跑步达到何时才能增肌？

1、跑步与肌肉

跑步是一项锻炼心肺的运动，可以有效改善身体素质。但是，很多人也会想知道跑步是否可以促进肌肉的形成。事实上，跑步和肌肉的关系相对较小。虽然跑步可以锻炼全身肌肉，但要想明显地增肌，只是跑步是远远不够的。

跑步锻炼主要是在燃烧脂肪，相对于肌肉的增长量并不大。而且，即使体脂率下降，肌肉的质量可能并不会随之上升。

如果你真的希望增肌，跑步可以作为增肌计划的一部分，但不是关键。为了增肌，你需要进行针对性的训练。比如负重训练、举重等力量训练，这些运动可以促进肌肉的增长和力量的提升。

肌肉的生长需要在运动后进行休息，这个过程中，肌肉会逐渐恢复并增长。所以，通过力量训练来损伤肌肉，然后为肌肉提供适当的休息和营养，是增肌的关键。

不同人群的身体状况和运动习惯不同，所需时间也不同。一个刚开始运动的人，与一个有丰富运动经验的人相比，可能需要更多的时间才能看到肌肉的生长。

一般来说，在力量训练的同时，如果每周进行两到三次的训练，每次训练30-45分钟，持续八到十二周，就可以看到肌肉生长的迹象。

有些人会担心增肌后会失去肌肉。事实上，如果你想保持肌肉质量，你需要继续进行适当的力量训练，以及保持充足的蛋白质摄入。

此外，跑步也可以作为保持肌肉的辅助运动。由于跑步可以促进血液循环，增加肌肉营养，同时也可以让肌肉保持灵活性和代谢活性。