吃钙要吃多久 吃钙需持续多久

吃钙要吃多久

吃钙补充钙质可以促进骨骼的生长发育，同时还能够预防骨骼疾病的发生。但是，需要注意的是，吃钙的时间不能够太短，否则效果会大打折扣。那么，吃钙要吃多久呢？

1、年龄决定了吃钙时间的长短

吃钙时间的长短与人的年龄密切相关。一般而言，30岁以下的年轻人，骨骼生长发育尚未完成，因此需要长期补充钙质。而到了30岁以后，骨骼开始逐渐流失钙质，此时也需要长期进行钙的补充，以保持骨骼健康。

因此，建议从小学时期就开始补充钙质，一直坚持到老年。不过，年龄越大，吃钙的次数和摄入量可以适当减少，但是不建议突然停止摄入钙质。

2、钙的摄入量与时间需要相配合

钙的摄入量和时间也是补钙效果的关键。一般而言，成年人每天需摄入800mg的钙，而老年人则需要更多。同时，钙的摄入时间也需要科学合理，最好在每天的早餐和晚餐时完成。

此外，吃钙还需要遵循“分次、分餐”的原则。即每次食用的钙要少，但要多次进食。这样可以促进钙的吸收，并减少钙被消化而浪费的现象。

3、吃钙不能过量

虽然钙对人体很重要，但是也不能盲目超量补充。因为钙过量会导致肾脏负担加重、钙化等副作用。此外，过量的钙还会形成结石，对身体造成极大危害。因此，每天摄入的钙量不宜超过2500mg。

破坏人体钙平衡的还有磷过量摄入，需要控制饮食中的含磷食物，如猪排、火腿、鸡蛋等。同时，吸烟、饮酒也会进一步破坏钙平衡，应尽量避免。

4、补充钙还需要全面考虑

补充钙并不仅仅意味着吃钙片、奶制品，还需要全面考虑营养搭配。比如，维生素D有助于钙的吸收，蛋白质也是骨骼组成的重要部分，此外，还要保证膳食中的微量元素如锌、镁、磷等的平衡摄入。

因此，在补充钙质的同时，也要注意饮食均衡、多组合食物，以达到全方位地补充营养的效果。