脚扭伤了要热敷多久 扭到脚要热敷多长时间？

1、冰敷还是热敷？

在扭伤后的24-48小时内，应该使用冰敷来减轻肿胀和疼痛，可以使受伤部位的毛细血管收缩，减少出血和水肿。每次冰敷的时间最好不要超过20分钟，同时冰袋与皮肤之间应该用毛巾等物隔开，避免刺激皮肤或造成冻伤。48小时后，若已经出现明显的红肿状况缓解，就可以使用热敷来促进血液循环，缓解疼痛，一般每次热敷的时间为20-30分钟。

2、热敷的方法

将水煮沸后，放在容器中降温至适宜的温度后浸泡受伤的脚部，水的温度不应过高以避免烫伤，同时可以放入盐或温泉，这样可以使血液循环更畅通，加速康复。另外，也可以选择用热水袋或电热毛巾来热敷受伤部位。

3、热敷的时机

在确认肿胀已经明显减轻的情况下，开始使用热敷来促进血液循环和缓解疼痛。但需要注意的是，如果出现以下症状，则应该避免使用热敷：①当脚部处于红、肿、热的状态时；②当发现有明显的红肿、疼痛向上延伸到膝盖部位时；③当感到脚部疼痛到无法忍受时。此时应该尽快就医，以免造成更严重的后果。

4、热敷的频率和时间

根据热敷后的感觉来调整时间。一般开十五分钟，如果还感觉不到伤处有点热就再加，可以分两三次热，30-45分钟就好了。可以不用热敷前冰敷，但如果受伤处依然比较肿胀，还是建议进行冰敷，以增加热敷对受伤部位的渗透效果，对缓解疼痛效果更好。