经常熬夜多久能补救 熬夜惯了怎么办？

1、影响健康的因素

熬夜对身体健康有着直接影响，这也是补救的紧迫性所在。长期的熬夜会打乱人体内分泌系统，增加患糖尿病、心血管疾病、肝脏疾病等疾病的风险。对于身体素质较差的人，甚至会引发诸多疾病的复发，加重治疗难度。因此，熬夜成瘾的人要站在健康的高度，开启规律作息的生活方式。

2、缓解疲劳的方式

熬夜多久能补救不仅与睡眠有关，还需要采取一些有效措施缓解疲劳。可以选择进行些轻量级的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。此外，适当进行放松性活动，比如听音乐、泡澡、阅读等，也可以帮助身体得到放松，恢复体力。

3、恢复作息的规律

除了缓解疲劳，恢复作息的规律也是重要的补救方式。晚上11点到凌晨2点是人体细胞代谢的黄金时间段，这个时间段内有助于身体维持健康，因此要尽量保证在这个时间段休息。另外，根据自身的情况，合理安排作息时间，尽量避免无谓的加班加点，让身体有时间进行修复。

4、改变人生态度

熬夜不仅仅是身体的问题，更应该从人生态度上进行改变。重新审视自己的生活状态，有意识地去规划好未来的生活，这样就可以避免因长时间处在压力下而产生熬夜的情况。積極的思想和平和的心态同时也可以有效地防止因压力而熬夜。