酒后能睡多久 酒后需要多久才能入睡？

在酒后，能否有一个充足的睡眠

很多人常常会有嗜酒的习惯，但是很少有人会关注到酒后的睡眠质量。不光是因为喝酒后普遍容易失眠，醒得更早，更因为酒对于正常睡眠的质量和时长有着负面的影响。那么，酒后还能睡多久呢？

1、酒会影响睡眠的质量

酒类会让人感到昏昏欲睡，但实际上这种睡眠是无法满足人体睡眠需求的。酒精会显著影响人体的正常睡眠阶段， 消减深度睡眠阶段并增加REM睡眠阶段。人在REM睡眠状态下，常常会发生劣质睡眠，容易惊醒且不容易恢复；同时，也因为不能进入深度睡眠阶段，身体不能得到有效的休息，这将对第二天的精神状态和身体健康造成负面影响。

此外，酒类还会使得人体内情绪转化的时段发挥不正常，大脑会处于兴奋状态的更长时间，从而进一步导致睡眠障碍。

2、不同的饮酒量对睡眠的影响

受到酒类的影响，人在睡眠过程中很容易出现醒来的情况。饮酒量关系到这种情况的产生，一般认为低剂量的酒类会增加睡眠质量，相反，大剂量的酒类则会导致中途醒来，影响睡眠质量，进而影响人体对于负面情绪的处理和应对能力。

如果当晚摄入的酒类和食物有搭配的话，睡眠的效果会变得更好。而饮酒量过多会导致人体大量的体液排放，易出现口渴、失眠以及频繁上厕所的情况，使人体在下一天的精神和身体都无法得到恢复。

3、早醒现象的出现

在酒精的作用下，人体的睡眠深度降低，容易导致早醒的情况。因为醒来之后人的精神状态会有一定的改变，觉得并没有得到充足的睡眠，甚至呈现感觉不舒适的状态。不仅如此，由于酒类在夜晚醒来之后也不易消散，因此早醒的情况会一直持续，直到身体逐渐清醒，酒类负面影响消失。

同时，醒来的时刻也会因为饮酒的时间和强度不同而不同，比如在睡前摄入酒精量最大的小时内，人体较容易从深度睡眠中醒来。这样的情况下，需要人们耐心等待酒类自行排出体外，等待醒来后的恢复期才可以保证精神状态的正常复原。