跑过步后多久可以坐 步行后多久可以坐下？

1、身体疲劳程度

身体疲劳程度是影响跑后坐下时间的一个重要因素。高强度运动后，人体处于疲劳状态，此时肌肉组织群处于缩短状态，需经过一段时间的拉伸放松才能恢复。如果疲劳程度特别高，约需30分钟到1小时才能恢复，此时若过早坐下，容易引发腿部肌肉抽筋等运动损伤。

但身体疲劳程度与人的身体素质有关，身体素质较好的人，即使疲劳程度较高，也可以短时间内重新恢复，不建议以时间为准确标准，而应根据自身情况灵活调整。

2、运动强度

运动强度也是决定跑步后多久可以坐下以及肌肉恢复的重要因素之一。长时间高强度的运动直接导致肌肉收缩，对肌肉组织造成损伤。所以，适度的运动强度不仅能够进行足够的刺激，也不会对人体造成过大伤害。一般来讲，以2公里跑步为例，低强度运动后可以尽快坐下，中高强度运动后建议休息5-10分钟再坐下。

3、身体情况

不同的身体情况也会影响跑后多久坐下。有些人跑步后多汗流失，体内水分锐减，就需要多喝水补充体内缺失的水分和盐分，否则会过早坐下而引起脱水症。同时，血糖也是需要关注的重要指标之一，糖分过低的人，运动后建议多补充低糖分食物补充能量，否则会引发头晕、乏力等运动失调症状。

4、身体锻炼时间长短

身体锻炼时间长短也是影响跑步后多久可以坐下的因素之一。若一个人从未锻炼过身体，在跑步后，可能会因为身体素质原因疲劳时间比较长，需要更长的时间来恢复。而常常从事运动锻炼的人，运动强度适中，运动后恢复时间也比较快。所以，除了考虑以上因素外，个人的运动习惯也是需要考虑的一个因素。