70kg减到60kg要多久 70kg到60kg需要多长时间？

1、确立减重计划

要实现从70kg减到60kg的目标，需要先明确一个减重计划。可以考虑在一个适当的时间段内，以每周减重0.5kg的速度来减重。这种减重的速度较为理想，过快或过慢的减重方式都不适合。

注意，在制定减重计划的时候还需要考虑身体条件，如身体健康状况、饮食习惯、运动量等因素。不要盲目减重，要以身体健康为前提。

要减重，首先要从饮食入手。建议采用低热量的、富含蛋白质、且富含纤维素的食物来控制饮食。可以适量增加蔬菜、水果等含有纤维素的食物，多喝水，还可以采取分餐制，控制每餐的食用量。

另外，可以适当减少高热量的食品摄入，如油炸食品、甜品、巧克力、饮料等。这些食物都含有高热量和高脂肪，不利于减重。

饮食控制不是唯一的减重方式，运动同样是不可或缺的。要达到快速减重的效果，可以增加每天的运动量，适量加强运动强度和频率。可以选择慢跑、游泳、健身、瑜伽等运动方式，这些运动可以有效消耗热量，帮助快速减重。

但是，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。不要过度运动，导致身体疲劳，甚至损害身体健康。

良好的生活习惯也是保持身体健康的重要因素。比如保证充足的睡眠，缓解压力，避免熬夜等不良作息习惯。这些习惯都与身体的健康密切相关，可以促进身体代谢，帮助减重。

同时，也要避免吸烟、喝酒等不良习惯，这些习惯不仅对身体健康有害，也会影响减重效果。