钙镁锌铁都缺要补多久如何多久补钙镁锌铁

1、为什么要补钙镁锌铁

钙、镁、锌、铁是人体必需的微量元素，参与人体内众多代谢和功能调节，如骨骼生长、心血管保健、免疫系统调节等。但是，人体自身无法合成这些元素，必须从饮食中摄入。而现代人的生活习惯和环境污染，使得对这些微量元素的摄入不足。

钙：决定机体骨骼强度，维护心脏、神经、肌肉正常功能，预防骨质疏松等疾病。

镁：辅助钙的吸收、存储，维持心脏、肌肉、神经系统正常功能，促进性腺激素的分泌，保持心理健康。

锌：参与蛋白质合成、维生素代谢、增强免疫力，调节内分泌系统，促进生长发育和智力发展。

铁：成为红细胞的重要成分，参与细胞呼吸和氧输送，维持心脏、肝脏、脾脏等器官的正常功能，预防贫血等疾病。

补充钙镁锌铁有一些需要注意的事项，以下是几点：

1、补充剂按建议剂量服用；

2、补充前最好先咨询医生意见；

3、不要以成功补充一种元素为理由，减少对其他元素的摄入；

4、尽量选择口服或者通过食物摄入的方式，减少注射等过度方式；

5、避免与药物一起服用，特别是含有氟化物、镁和铁的药物；

6、注意不要过度摄入，长期过量摄入可能导致其他疾病。

补钙镁锌铁的时间因人而异，主要根据个体的身体状况、生活习惯和年龄需求等因素而定。

针对不同人群，建议摄入量也不同，例如：

1、成年男性：钙：每日1000毫克；镁：每日400毫克；锌：每日9.5毫克；铁：每日8毫克。

2、成年女性：钙：每日1000毫克；镁：每日310毫克；锌：每日8毫克；铁：每日18毫克。

在补充期间，应该保持长期坚持，不要间断，一般建议至少维持3个月以上。

通过饮食补充钙镁锌铁是最为自然和安全的方法。不然，摄入过量会增加肾脏负担，对健康造成影响。

1、钙：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、芝士、鱼、海藻、豆类、堆肥等食物。

2、镁：坚果、豆类、蔬菜、全麦面包、芝麻、鳗鱼、拌饭、豆腐等含镁高的食物。

3、锌：海鲜、肝脏、肉类、乳制品、全谷类、豆类等含锌高的食物。

4、铁：瘦肉、蛋类、蛤蜊、绿色蔬菜、紫菜等含铁高的食物。

需要注意的是，食物营养成分会受烹饪方法的影响。例如，高钠、颗粒细软的白面包，其钙质含量几乎为零。