钙补多久会有效果 钙补多久才能见效？

钙补多久会有效果

钙是维持人体健康所必须的重要矿物质之一，与骨头的构成和维护、神经传递、心肌收缩以及蛋白质合成等有着密切关系，因此补钙是非常必要的。钙补多久会有效果？这也是很多人比较关心的问题。

1、补钙的时间

补钙的时间一般以睡前服用最好，可以大大提高钙的吸收率，另外空腹和饭后一小时之内都是不适合补钙的时间。建议每天补钙不要超过1000毫克，服用时间吸收率比较高。

2、补钙的周期

正确补钙的周期是至少一个月以上，补钙倡导长期坚持，不能急于求成，一周、两周就觉得没有效果就放弃。此外，女性到更年期后应该更加注重补钙，建议可以每年定期进行骨密度检查，也会对补钙起到良好的指导作用。

3、补钙的剂型

常见的钙剂型有片剂、硫酸钙、葡萄糖酸钙、乳化钙、碳酸钙等等，每种剂型的吸收和效果不同，要选择适合自己的。可以咨询医生或者药师的建议，同时注意不要一次摄入过多，以免引起消化不良症状。

4、补钙的来源

钙的最佳来源是食物中的天然钙，如牛奶、芝士、豆腐等，这些食物中的钙不仅可以被人体吸收利用，还含有其他营养成分，具有良好的综合效果。此外还可以选择含钙量高、吸收率好的钙制品进行补充，但要注意产品的质量和可信度，防止假冒伪劣产品对身体造成危害。

总结来说，补钙的时间以睡前为好，周期建议至少一个月以上，注意选择适合自己的剂型和来源。长期坚持补钙有助于维护骨骼、神经、心血管等多个系统健康，但补钙也不是补得越多越好，应该根据自身情况进行合理补充。