多久可以瘦10斤可以如何快速减掉10斤体重？

1、饮食控制

想要瘦10斤，饮食控制是必不可少的。首先要做的是饮食调整，减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入。建议多吃蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等富含蛋白质、纤维素、低脂肪的食物，避免吃炸鸡、薯条、巧克力等高热量、高脂肪的零食。

其次，要控制饮食量，合理安排每餐的食物摄入量，不要过于贪吃。可以通过多吃蔬菜、喝水、选择低卡路里食物等方式来控制饮食量。

饮食控制固然重要，但是单纯的饮食控制往往无法达到瘦身效果，还需要适量的运动。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身等基础有氧运动。适当增加运动量有助于消耗多余脂肪，提高代谢率，达到减肥瘦身的目的。

但是，要注意不要过度运动，以免引起身体不适。建议根据自身身体情况来合理制定运动计划，循序渐进。

保持良好的作息习惯有助于促进身体健康和减肥效果的提升。建议每天保持充足的睡眠，控制夜间进食，不要熬夜。睡眠不足和熬夜容易诱发内分泌紊乱，影响新陈代谢，导致肥胖。

此外，还应保持心情愉悦，学会放松自己，缓解压力，以达到更好的减肥效果。

要达到瘦10斤的效果，需要时间的耐心等待。但是，实际上时间因人而异，不同人的体质、饮食、运动、作息等方面不同，所需时间也就不同。

通常来讲，瘦10斤的时间范围大约为1个月-3个月之间。但是，若在此期间中能够刻意控制好自己的饮食，加强适量的运动，坚持保持良好的生活习惯，也有可能缩短时间，提高减肥效率。