肌肉拉伸时间多久 肌肉该如何拉伸，持续多久合适？

1、拉伸前的重要性

在进行肌肉拉伸之前，我们需要先清楚地了解它的重要性。拉伸前可以让肌肉得到充分的准备，防止肌肉受伤或扭伤。在进行拉伸前，我们也需要先做好热身运动。热身运动可以加速血液循环，让肌肉得到更好的准备。拉伸前需要保证至少热身5-10分钟，这时候肌肉温度会比较高，更容易被拉伸。

2、拉伸时间的控制

那么，在进行拉伸时，需要多长时间才能让肌肉得到充分的拉伸呢？一般来说，每个动作的时间控制在15-30秒左右比较合适。重复进行两三次即可。如果时间太长或太短，都有可能导致拉伸效果不佳。另外，需要注意的是，在做深度拉伸时，需要慢慢进行，以避免肌肉过度拉伸。

3、有针对性的拉伸

不同的运动类型需要的拉伸方式也是不同的。例如，如果是要进行耐力运动的训练，那么需要拉伸的肌肉应该是全身的肌肉，而如果是力量训练，那么应该集中在需要训练的主要肌肉组。在拉伸时，我们需要对不同的肌肉和关节进行有针对性的拉伸，以达到更好的效果。

4、拉伸后的重要性

在完成拉伸训练后，我们还需要做好拉伸后的保护工作。拉伸后可以让肌肉恢复迅速，避免肌肉疲劳。运动过后需要进行拉伸，可以放松肌肉，加速血液循环，有助于排出体内堆积的乳酸。在拉伸后，需要继续进行适当的放松，避免运动造成的紧张感扰乱身体的休息。