肌肉酸痛应热敷多久 肌肉酸痛热敷应持续多久

1、肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛是因为运动后肌肉纤维和组织受到损伤，積聚了一些代謝物質，例如乳酸和氫離子，會引起疼痛和僵硬腫脹等不適感覺。此外，由於運動時微小肌肉纖維斷裂，肌肉纖維發炎反應也是肌肉酸痛的原因。

2、热敷的原理

热敷可以提高局部的血液循環，改善肌肉的代謝，加速組織修復，有助于肌肉酸痛的缓解和康复。此外，热敷还能刺激神經系統，減輕肌肉和身體的壓力，讓身心得到放松。

3、热敷时长的选择

热敷的時間不宜過長或過短，一般的時間掌握在10至20分鐘之間，過長會導致皮膚受損，過短則難以起到減輕肌肉疼痛的效果。

如果你是因為酸痛而做的短時間訓練（30分鐘以內）且運動量並不太大的話，那麼十分鐘左右的熱敷就可以達到效果。

如果你做的是一個稍微更加劇烈的運動（超過30分鐘），則20到30分鐘的熱敷時間比較適合。

當你做的是一個非常高強度的訓練（例如馬拉松比賽），那麼你可能需要反覆使用熱敷，各熱敷之間的休息時間應該為15-20分鐘。

4、热敷的注意事项

在热敷时，应当避免高溫灸热敷，以免皮肤灼伤。要使用适当的温度，渐进式热敷。同时，也要避免冷热交替热敷，以免导致肌肉受傷。热敷时间过长或过短也会影响效果，要掌握好时间。如果你有任何不適或瘀青的情況，則不應使用熱敷。