腹肌要练多久才能分块 训练多久才能获得腹肌分块？

1、科学训练时间

想要获得练出腹肌的效果，需要科学的训练时间。每个人训练的时间都不同，具体要视个人的身体情况而定。普遍来说，为了让腹肌发达，我们需要每周进行至少3次到4次的锻炼，每次锻炼持续时间应该在30分钟以上。

为了获得更好的效果，你可以依据自己的身体情况进行适当的增加。比如说，如果你的身体素质强，可以增加锻炼的时间或强度，但是也不要贪心过度，注意保护好自己的身体。

2、注意饮食的健康均衡

除了要有适当的运动，想要练出腹肌，还需要进行健康的饮食。特别是需要控制你对脂肪的摄入。如果摄入的脂肪过多，即使你在进行长时间、高强度的训练，也不会取得预期的效果。所以，你需要尽量减少量的摄入脂肪和油炸食品，并增加膳食纤维的摄入量来规范饮食。

3、增加卡路里消耗

练出腹肌，你还需要采用增加卡路里消耗的方法，即使你的体脂率下降。为了获得更快的效果，你需要增加锻炼量并调整锻炼方案。比如说，增加有氧运动的时间和强度，可以提高身体新陈代谢的速度，消耗更多的卡路里。此外，还需要注意心理调节，增强自己的毅力。

4、坚持时间决定效果

腹肌练习需要坚持训练，在一段时间内连续都要持续训练才能达到良好的效果。刚开始进行训练，可能不会立刻看到效果，在这个时候，不要放弃，继续坚持训练。长期坚持训练，你的腹肌一定会变得非常饱满，并且可以分解出覆盖在腹肌上的一层脂肪，使你的腹肌变得更加明显。