健身前多久肌酸 健身前多长时间摄入肌酸？

1、肌酸的作用

肌酸是一种能提高训练强度和缓解肌肉疲劳的物质，它能促进ATP的再生，加速肌肉的恢复和生长。

大多数人在进行高强度训练后，需要等待1-2天才能恢复到最佳状态，而补充肌酸可以加速肌肉的恢复和生长，减少训练后的疲劳，从而达到更好的训练效果。

2、肌酸补充的最佳时间

肌酸是需要时间才能被身体完全吸收利用的，一般需要在饮食或补充肌酸前1-3小时停止进食，以保证肌酸的有效吸收。

最佳的肌酸补充时间是在训练前30分钟到1小时内，可以提高训练强度和缓解肌肉疲劳，从而提高训练效果。

3、不同人群肌酸的吸收情况

肌酸的吸收情况在不同人群中会有所不同，一般来说，肌酸对于缺乏肌酸的人群效果较好，如素食者和长期不运动的人群。

而对于训练有素的专业选手或者肌酸含量已经比较充足的人群，肌酸的效果就会有所降低。

4、肌酸的合理剂量

肌酸合理的剂量一般为每天3-5克，不宜过高，否则会增加肾脏的负担，产生不良反应。

而对于肌酸的补充时间，一般需要在口服肌酸后的30分钟内进行高强度训练，以充分发挥肌酸的效果。