健身一次时长多久为好健身最佳时长是多久？

1、健身初学者建议每次训练时长不宜过长

对于初学者来说，每次健身训练的时长不宜过长，建议控制在30-40分钟左右。这是因为初学者的身体需要适应新的运动负荷，如果训练时间太长，容易导致身体过度疲劳，让身体出现各种问题，比如肌肉酸痛、抽筋等等。

此外，在训练时间过长的情况下，初学者难以控制自己的动作质量，反而容易出现运动伤害，影响训练效果。所以，对于初学者来说，健身时长的控制非常重要。

有一定运动基础的人，相对于初学者来说，身体更适应运动负荷，所以训练时间可以适当延长。具体来说，每次健身训练的时长可以控制在60分钟左右。

但是，需要注意的是，在训练过程中，运动方式和强度也需要控制，否则容易导致身体过度疲劳。同时，在训练结束后，适当进行拉伸、松弛运动，有助于恢复身体状态，减少运动伤害。

如果是专业运动员或者健身达人，每次训练的时间和强度都需要调整，一般控制在90分钟以上，甚至达到数小时。这是因为他们需要进行更复杂、更高强度的运动，以达到更好的运动效果。

但是，同样需要注意的是，长时间强度的训练也会带来身体上的损伤和疲劳，所以专业运动员或健身达人也需要遵循科学的训练规律，给身体充分的休息和恢复时间。

在确定每次健身训练的时长时，个人情况和目标也是重要的因素之一。比如，如果你的目标是减肥，那么每次训练的时长需要控制在60分钟以上，以升高身体代谢率，加速脂肪的燃烧。如果你的目标是增肌，那么每次训练时间需要适当延长，以给肌肉充分的刺激，促进肌肉的生长。

此外，个人情况也需要考虑，比如体质、年龄、健康状况等等。如果有身体不适或患有某些疾病，就需要根据医生建议适当控制运动强度和时长。