有氧运动加无氧多久瘦 “有氧加无氧多久瘦最有效”

1、有氧运动加无氧多久瘦的原理

想要减肥，最终的目的就是消耗掉体内多余的脂肪，使得身体逐渐达到一种适合自己的状态。有氧运动和无氧运动在这个过程中都是非常有效的方法，前者主要促进心肺功能的提升并且可以消耗脂肪，后者可以加强肌肉，并且对代谢率的提升也有很大的作用。

有氧运动与无氧运动相结合，就可以使得减肥的效果达到最佳。有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪，无氧运动可以加速肌肉的成长，形成一种恶性循环，从而使得减肥的效果更好。

2、制定有氧运动加无氧计划

开展有氧运动和无氧运动的前期，需要进行一下系统规划，并且也需要量化计算跟踪每天的运动情况。不同的人因为自身因素，可能需要不同程度的有氧运动和无氧运动。一般来讲，建议每天进行1~1.5小时左右的运动，可以适量掺杂有氧和无氧运动。

从运动的强度和心率上来讲，如果想要获得更好的减肥效果，我们建议选择有氧运动时保持中等强度，主要燃烧脂肪；无氧运动强度较高，有助于增肌，促进代谢率的提升。

3、执行计划进行锻炼

执行锻炼计划，关键是要始终保持持久性和耐心。尤其是初期运动难度较大，很容易让人感到疲惫和不舒服，不过只要坚持下来，身体很快就能够适应。

在进行有氧运动时，建议3~5次每周，每次20~30分钟，峰值心率达到个人最大心率的60%~75%即可。无氧运动則建议每周3次，每次30~60分钟。

4、正确的饮食习惯对减肥的帮助

不管是有氧运动还是无氧运动，要想达到良好的减肥效果，就离不开良好的饮食习惯。首先要少吃油腻和高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适量补充一些蛋白质，保持摄入的卡路里和运动能耗基本相同，就可以有效保持身材。此外，要注意每日水分摄入，保持充足的水分会促进体脂的消耗，有利于减肥和保湿。