运动多久吃东西来一份科学的：饭后运动还是饭前运动更好？

1、运动后多久吃东西

许多人在运动后很快就会去吃东西，这是不正确的。饭后运动当然不是好的选择，但是运动后也不要急着吃东西。因为运动后需要一定的时间消化食物，如果太快就吃进去新的食物，可能会引起腹部不适等问题。我们建议在运动后等待至少30分钟后再进食，以确保身体有足够的时间完成消化过程。

另外，运动后我们应该摄入一定的碳水化合物和蛋白质来帮助身体恢复和修复，但是吃太多是没有必要的，如果摄入大量的卡路里，可能会抵消你的运动成果。所以你需要根据你的运动量和需求来确定你应该摄取多少食物。

如果你计划进行较为长时间的运动，比如马拉松或者长途自行车骑行，那么你需要特别关注营养补充。长时间的流失会导致身体的水分严重不足，因此你应该经常饮用水或者特制饮料，以确保身体充足的水分。

同时，长时间的运动还需要能量补充，尤其是碳水化合物。建议您准备运动棒、能量果冻、能量饮料和坚果等易携带的食物进行补充，确保能够在必要时随时进行补充，提供足够的能量。

如果你是一个爱好健身的人，那么你知道早餐是最重要的一餐。但是你知道吃早餐前需要多久进行锻炼吗？一般来说，一次较为剧烈的运动，建议在运动后至少等待30-60分钟再吃早餐。

如果您的锻炼量比较大，需要一些时间才能恢复。此时可以先喝点水，吃一些食物补充能量，但是不要狼吞虎咽，需要等待20-30分钟再进行正常进餐，让身体逐渐适应。只有这样，才能让身体恢复的更好，进一步提高效果。

根据国际健身协会的建议，运动后应该优先摄取一些优质的碳水化合物和蛋白质来促进肌肉恢复。建议选择一些健康的食物，比如全麦面包、燕麦、鸡肉、鸡蛋、鲑鱼、豆类等。

但是需要注意的是，食物过于油腻或者硬脂酸含量比较高的食物应该尽量少摄入。因为这些食物会让身体处理更长时间，影响身体的消化和吸收，不利于身体恢复。