减肥要多久才不会反弹减肥成功后，多久才能彻底告别反弹？

1、每周的减重量应该控制在多少

减肥的速度必须尽可能地稳定，并且不能太快，否则反弹的可能性就高。在进行健康减肥过程中，我们建议每周的减重量在0.5~1kg之间。在这个体重范围内，减肥者可以明显感觉到脂肪减少，同时也对身体并没有太大的负担。

此外，尽管较慢的减肥速度可能不如快速减肥那样刺激，但是它可以让身体适应新的饮食和运动习惯，降低恶性反弹的概率。

许多人在减肥时往往选择过于严格的节食或者过度的运动，这样不仅容易导致身体健康问题，而且还会让减肥反弹的风险极高。

针对这种情况，我们建议选择合适自己的饮食和运动方式。首先，在饮食方面，应该减少高糖、高脂的食物摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入量。比如，可以选择水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等这些低热量高营养价值的食物。

其次，在运动方面，选择合适自己的运动方式同样很重要。对于久坐的人来说，可以选择有氧运动，如散步、跑步、骑车等，消耗身体多余的脂肪。对于缺乏肌肉的人来说，则可以选择力量训练，增强身体的代谢率，促进减肥。

不良的生活习惯往往是形成肥胖的主要原因之一。因此，在进行减肥时，要尽可能地改变不好的生活方式，使自己的减肥目标可以更好地实现，并且让体重保持稳定。

一些好的习惯，如在饭后散步、少喝含糖饮料、规律的睡眠等都可以帮助人们保持健康和减少体重。一些不好的习惯，如熬夜、吸烟、酗酒等则应该尽可能地避免或者减少。

在减肥之后，保持体重的稳定同样很重要。这可以通过找到自我管理的平衡点，来避免恶性反弹。

平衡点是指在健康的饮食和运动计划下可以维持稳定体重的能力。减肥后，每个人的平衡点都不同。有些人在小部分改变之后就能够维持体重，而有些人则需要更大的改变。

因此，要找到自己身体的平衡点，对于那些反弹性减肥者来说，可能需要花费更长的时间和精力，但是坚持自己的减肥计划，找到适合自己的减肥方法，是非常值得的。