产后瑜伽多久可以练产后瑜伽适合何时开始练习？

1、产后可以练习瑜伽的时间

产后可以练习瑜伽的时间是在体力、身体逐渐恢复并经过医生许可后开始。对于顺产妈妈来说，一般建议在生产后6-8周开始练习。对于剖腹产妈妈来说，建议等待8-10周后开始练习。

在开始练习前，建议先进行身体检查，确保身体已经恢复到足够的程度，才能开始瑜伽练习，以免对身体造成不良影响。

产后瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体、提高免疫力、调整情绪。一些产后问题，如下腹松弛、腰痛、关节疼痛等都可以通过练习瑜伽来缓解。瑜伽练习还有助于减肥塑身，通过柔和的身体伸展能够加强体内肌肉的紧实，帮助恢复身材。

此外，产后瑜伽还有助于提高身体的代谢率和免疫力，减轻产后疲劳、改善睡眠，更好地恢复体力和精神状态。

在练习产后瑜伽时，需要注意以下事项：

1）不要过度伸展，特别是对于骨盆、下腹部的伸展。

2）避免低头过久，尤其是在母乳喂养的时候，以免引起颈部不适甚至疼痛。

3）避免过度拉伸腹部，以免影响子宫内膜恢复和下腹部撑起的作用。

4）在练习瑜伽时，切勿忘记呼吸，保持正常的呼吸可以伴随身体的动作，平稳呼吸有助于心理放松和身体的恢复。

对于产后瑜伽初学者，建议从下面这些简单的适宜动作开始练习：

1）恢复呼吸：双腿微曲，双手放松置于身体两侧，集中注意力慢慢深呼吸，放松身体，调整呼吸。

2）腿部拉伸：双腿自然伸直，慢慢地抬起并将脚尖朝向天花板。手臂向前伸展化，并保持自然呼吸。伸展到最大时停留10-15秒，然后慢慢放松足部及手臂。

3）坐姿扭转：两腿交叉，双手放在膝盖上，身体自然轻轻向后倾。然后，向左转身，膝盖比肩膀略高，头深入肩膀。停留在这个位置10-15秒钟，然后慢慢回到中央位置，再向右扭曲。

4）骨盘倾斜：双脚并拢，双手张开，双手自然向下伸展，挺直背部，然后轻轻弯曲腰部，让手臂可以慢慢下垂。停留在这个位置10-15秒钟，然后慢慢回到中央位置，逐渐将手臂放下。