饭后多久吃水果不会胖 餐后多久吃水果才不长胖？

1、吃水果的最佳时机

饭后多久吃水果不会胖，首先要考虑的是吃水果的时机。一般来说，餐后30分钟到1小时内吃水果是比较适宜的。这个时候，人体还未完全消化掉餐中的食物，吃水果有助于促进消化，降低餐后血糖喜高的风险。

与此同时，吃水果还有助于增加饱腹感。研究表明，吃水果前喝一杯水，或先吃一些蔬菜，都能够减少吃水果带来的能量摄入。

2、选择水果的种类

很多人认为，只要是水果就不会胖。其实，不同种类的水果所含的糖分和热量也是不同的。如果想要控制热量摄入，应该选择低糖低热量的水果，如苹果、西柚、草莓等。而像香蕉、葡萄这类高糖高热量的水果，虽然也有营养，但是食用时也要注意控制份量。

此外，还要注意避免一些加工过程中加糖的水果制品，如果泥、果酱等，这些产品中的糖分含量相对较高，摄入量过多也会影响体重。

3、注意控制数量

虽然水果是健康的食物，但是同样要注意控制数量。想要达到减肥的效果，每餐吃水果的量最好不要超过100克，而且不要在一天的某个时间点专门食用水果，而是分散到三餐中。

此外，还要注意避免吃太多的干果和坚果，虽然它们也含有丰富的营养，但是热量和脂肪含量也比较高，食用过量容易导致能量摄入过高，进而导致体重增加。

4、参考饮食建议

除了以上几个方面，还可以根据自己的实际情况参考一些饮食建议。例如，根据“中国居民膳食指南”中提供的建议，一个成年人每天应该摄入400克以上的蔬菜和水果，其中水果应该占到蔬果总量的三分之一左右。而对于想要控制体重的人来说，每天的热量摄入应该根据自己的身体情况和活动量确定，同时掌握好每餐的食量和食物搭配。