减肥多久会遇到平台期减肥达到瓶颈期需要多长时间

1、什么是减肥平台期

减肥平台期是指在减肥过程中，体重的下降突然停滞或缓慢，以至于持续时间较长，不能轻易地摆脱的一段时间。这种现象可能会令人灰心丧气，但是不要担心，这是一个正常的生理现象，多半发生在减肥初期，所以不要轻易放弃，坚持下去，最终会超越这个难关的。

减肥平台期的持续时间因人而异，不同的人在减肥初期的反弹，或者进入平台期所需要的时间也是不同的。一般来说，减肥平台期持续的时间在一周到一个月不等。

但是，在两周的减肥周期内，如果体重没有出现任何变化，那么说明你已经进入了平台期。如果持续时间超过了一个月，你需要重新检查你的减肥计划是否合理，是否存在问题。

克服减肥平台期的关键在于改变你的日常饮食和运动习惯。下面介绍一些可能有用的方法：

1、增加运动量：增加运动量可以加快新陈代谢，帮助你摆脱平台期。你可以尝试增加运动强度或增加运动时间。

2、调整饮食：饮食方面也是十分重要的，如果你长时间进入平台期，说明你的身体已经适应了原先的饮食方案，需要进行调整。在碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入方面，需要按照自己的实际情况进行合理的搭配，让身体不会长时间适应同样的饮食方案而进入平台期。

3、增加水的摄入量：补充水份可以促进新陈代谢，所以在平台期内可以增加水的摄入量，促进身体内废弃物的排出，让身体能够顺利的消耗脂肪。

尽管在平台期中，体重下降的速度明显减缓，但是需要注意避免犯错，导致进一步的反弹，以至于破坏了减肥历程中的原有成果。

1、不要增加食物的摄入量：持续进食或从事暴饮暴食的行为，是唯一可以在平台期中停滞体重下降甚至增重的行为。

2、要进行科学减肥：减肥期间需要注意控制热量的摄入，但是如果过于严格的控制，导致身体受不了，就会进入平台期。切记：严格控制饮食或食用极低热量的食物是不科学的减肥方式。