每天早上跑步多久能减肥 每日晨跑对减肥有帮助吗？

1、每天跑步的时长要适度

跑步能够燃烧大量的卡路里，达到减肥的效果。但是，跑步时长过长反而会适得其反。如果每天早上跑步的时间过长，身体就会在跑步过程中分解肌肉，导致减重的速度变慢，还容易导致肌肉流失。而适当的运动时长应该在30分钟左右，跑步过程中大概可以不停滞地跑5千米左右。这样不仅有利于燃烧脂肪、减重，而且还有助于增肌、增强身体的代谢能力。

2、每天跑步的强度要适宜

除了跑步时间以外，强度也是减肥中的重要因素。适度的运动强度能够让身体的摄入热量更快的被消耗，从而加速减重的效果。但是，如果每天早上跑步的强度过大，有可能会让身体出现疲劳、伤害等情况，影响到身体的健康。因此，在跑步的时候需要掌握好心率的变化，一般的健康人的最大心率为220减去年龄。若是30岁的人，那么最大心率就是220-30=190次。适度的心率是最大心率的60%到70%之间。

3、每天跑步前的预备运动不能少

在进行跑步之前，一定要做好适当的预备运动。如果直接进行跑步，容易导致肌肉或关节的不适，甚至会出现拉伤、扭伤等情况。在进行跑步前应该进行30分钟的热身运动，包括一些热身运动、拉伸等，能够帮助肌肉更好的适应跑步的强度和时间，减少运动神经元不稳定的概率。

4、每天跑步的技巧也很重要

在跑步的过程中，还需要掌握一些跑步的技巧。例如，注意呼吸，大声呼气、慢慢吸气。此外，要掌握好跑步的姿势，尽量保持身体的稳定，脚步平稳地较直着向前跑步，不用过分的弯曲上体。还有，注意前90度内腰部的收紧，这非常有利于减少腰部的脂肪以及促进身体的代谢能力。