跑步要多久有效果 跑步多长时间见效？

1、身体状况决定跑步有效时间

指的是个人运动的起点和目的。如果你想通过跑步来减肥或者塑形，那么每次跑步的时间建议在60分钟以上，这样身体才能进入脂肪氧化的状态，以此来达到减脂的目的。而如果你只是想通过跑步来保持身体健康，每次30分钟~45分钟的跑步即可，可重复多次。

需要提醒的是，个体差异是存在的，因此应该根据自身身体情况来制定运动计划，支持初学者逐步增加运动量，不过度让身体承受过大压力。

2、跑步频率应当合理

跑步要多久有效果不仅与时间有关，还与频率有关。相对于单次运动，人体更需要的是连续不断的运动，才能够得到更好的锻炼效果。在跑步初期，可以先从每周2次下手，再慢慢增加，每周3次或者每周4次是比较理想的频率，不同的频率会产生不同的效果。

另外，跑步的健身效果需要与其它运动相结合，如适当进行瑜伽、普拉提等力量训练，有助于加速身体的代谢，提高耐力。

3、保持恰当的心率

有氧运动时最重要的指标之一就是心率，它同时也是衡量跑步好坏与否的一个重要指标。适度的心率可以让身体处于健康的状态，过高过低都会影响到跑步的效果，怎么才算适当呢？一般情况下，初始心率应该在最高心率值的60%-70%之间，随着时间推移，逐步增大心率，达到最高心率值的80%左右即可，这样不仅能激活身体，还会让身体在短时间内消耗更多的热量。

4、注意运动正确姿势

正确地跑步姿势，不仅能够更好地锻炼身体，而且有助于防止运动伤害。正确的运动姿势包括：以脚掌着地为主，脚尖向前轻微并拢，膝盖微微弯曲，向前用力，脊柱保持挺直。

而不当的姿势往往会造成一些不适，如膝盖疼痛、背部压力过大等等，所以要认真了解正确跑步姿势，注意保护身体，才能让跑步达到更好的效果。