蛋白粉在运动后多久 运动后多久适合补充蛋白粉？

蛋白粉在运动后多久补充更好？

对于很多健身爱好者来说，蛋白粉是不可或缺的辅助营养品。不过大家都知道蛋白粉的作用是“补充蛋白质”，那么蛋白粉在运动后多久补充更好呢？下面从多个方面进行阐述。

1、如何选择最佳的时间点？

一些研究表明在运动后 30 分钟内补充蛋白质效果较好，但其他研究则发现，在运动后 1-2 小时内补充蛋白质的效果与在运动后 30 分钟内补充蛋白质的效果相同。因此，补充蛋白质的最佳时间仍有待进一步研究。

不过，我们可以从实际经验中获得一些启示。如果您运动后立即进行蛋白质补充，可能会感到胃部不适。因此，建议您在运动后等待 30 分钟左右的时间，让身体适应一下，再进行蛋白质补充。

2、如何选择最适合的蛋白质？

不同类型的蛋白质在身体消化吸收和利用中的速度是不同的。通常情况下，快速消化的蛋白质(如乳清蛋白)在运动后更适合进行补充。这是因为，快速消化的蛋白质可以更快地为肌肉提供修复和重建所需的氨基酸。相反，慢速消化的蛋白质(如鸡蛋白)在其他时间进行补充更为适宜。

3、是否需要天天补充蛋白质？

其实并不需要。运动后补充蛋白质主要是为了帮助身体修复肌肉并促进生长，更重要的是要保持均衡的饮食习惯。如果您每天已经摄入足够的蛋白质，那么就不需要额外补充了。一般来说，健康的成年人每天的蛋白质摄入量建议在 0.8 克/公斤体重以上。

总结

所以，如果您希望运动后尽可能快地恢复肌肉，选择快速消化的蛋白质，等待 30 分钟后进行补充较为适宜。但是，不要忽视保持均衡的饮食习惯的重要性，不一定要天天补充蛋白质。最后提醒大家，除了选择适合自己的蛋白质和时间点外，也要确保蛋白质的剂量和使用方法正确。