跑步后多久喝水好跑步后什么时候喝水最好

1、运动后正确的饮水时间

在跑步锻炼后，我们需要在合理的时间内补充足够的水分来补充我们的体液以及水分，而一些专业人士建议，最好是在运动之后的15分钟钟内补充水分。因为在运动过程中，我们体内的水分是在极速消耗的，如果过长的时间不补充水分，会加重身体的负担，反而会适得其反，因此，在运动后紧接着就喝水是一个非常好的习惯。

注意并不是所有人的需要喝水的时间都一样，因为每个人的体质和运动强度都是不同的，所以建议我们多留意自己的身体信号，根据自己的身体状态来合理的安排水分的补充。

一些人认为无氧运动(比如力量训练)过后就可以直接喝饮料解渴，而有氧运动(比如跑步)则需要等到缓解了才能再喝水。(有氧运动：氧气的供应与消耗的平衡是保持在一定的范围内的；无氧运动：要消耗大量的葡萄糖，并产生大量乳酸)

但是，这样的观点是不准确的。无论是无氧运动还是有氧运动后，我们的身体都需要补充水分。例如力量训练，因为在这个过程中，我们体内的水分也是水平下降的，所以喝水也是非常重要的。

关于有氧运动，如果我们想感觉好一些，我们可以在运动时适当的减缓速度，歇一下再喝水，而不是等到运动完全结束后再饮水。

正确的饮水才能令我们达到最佳的运动效果。当我们在跑步锻炼过程中，我们可以在运动中间时，每20-30分钟饮用250-400毫升的水，以确保我们的身体保持充足的水分。另外，我们也可以在运动过程中尝试少量的补充电解质饮料，并逐渐适应。

同时我们也应当尽量避免自来水和平价矿泉水，因为这些水中含有很多的氯和矿物质等，对控制水分的摄入可能会造成一些困难。

来自美国的心理学博士斯科特·约翰逊在他所著的一本书中指出，饮水在远足旅行中非常重要，因为身体中的水分充足才能够保障身体能量充沛，不至于在旅途中兵败如山倒。在体力劳动过程中，我们的身体更需要充足的能量和水分来进行保护。因此，切记不要在远足过程中忽视饮水的重要性。