减肥无氧运动做多久好好的，新标题为“无氧减肥运动时间规划”

1、短时间无氧运动的效果

短时间无氧运动包括高强度的快速运动，比如举重、跑步、蹦跳等。一般来说，30分钟至一个小时的无氧运动可以让身体燃烧更多的卡路里，促进身体代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

此外，短时间无氧运动还可以增加肌肉量和提高肌肉力量，使得身体更加紧实有型。因此，每周进行几次短时间无氧运动，可以有效地帮助减肥。

长时间无氧运动指一次运动时间超过一个小时，比如长跑、游泳等。长时间无氧运动消耗的脂肪比糖原多，但是运动时间过长容易导致身体疲劳、过度训练等不适应反应，影响减肥效果。

因此，不建议频繁进行长时间无氧运动，可以根据自身体能情况，选择适宜的时长和频率，控制在一周2-3次左右，可以有效地达到减肥效果。

不同减肥人群的需求也会影响无氧运动的时长。比如对于肥胖者而言，刚开始减肥需要选择相对较短时间、较低强度的无氧运动，逐步增加运动时间和强度，减少运动对身体的伤害。

而对于减肥比较成功的人群，则可以适当增加无氧运动的时间和强度，提升体能素质和肌肉力量。

选择合适的无氧运动时间需要根据个人情况和目标制定计划。建议根据自身身体情况、健康状况和锻炼目标进行调整，具体可以参考以下几点：

1）刚开始减肥的人群，可以选择相对较短的时间，每次20-30分钟即可，随着身体逐渐适应增加运动时间；

2）中等身体素质的人群，每次30分钟至一个小时的无氧运动效果较佳；

3）锻炼经验丰富的人群，可以适当增加无氧运动的时间和强度，每次1-2小时。