长期不锻炼多久能恢复吗 长期不锻炼，暂停多久后可恢复？

1、身体变化

长期不锻炼会导致身体肌肉萎缩、肥胖和心肺功能下降。这些身体变化不是一天两天能够改变的，恢复也需要时间。根据研究表明，在停止锻炼8周后，人体的肌肉量开始减少，脂肪含量开始增加。但只要重新开始锻炼，身体的功能就能够得到恢复，恢复的速度因人而异，一般需要6周左右。

2、心肺恢复

长期不锻炼会导致心肺功能下降，恢复心肺功能需要足够的时间和耐心。通常情况下，在停止锻炼4周后，心肺功能就会发生下降。当你重新开始锻炼时，身体需要逐步适应锻炼的负荷，增强心肺功能。一开始不要过强的锻炼，逐渐增加锻炼的强度和时间，这样能够更有效的恢复心肺功能。

3、灵敏度恢复

经常锻炼可以改善身体协调性和灵活度，长期不锻炼，身体肌肉和韧带变得僵硬，灵敏度也下降了。骨骼肌是身体最容易变得僵硬的部分，其中最恶劣的情况是，手腕、前臂、上臂和肩部骨骼肌的收缩使手臂呈现出向内或向下的弧形弯曲。但只要逐步恢复锻炼，运动能够帮助改善肌肉僵硬和灵敏度下降的问题。

4、预防受伤

长期不锻炼会导致身体机能下降、肌肉韧带状况变差，身体抗力降低，容易导致受伤，锻炼能够有效预防受伤。恢复锻炼时，重点应该是渐进式，逐渐适应锻炼负荷，并且需要增加日常休息时间，避免连续累计太多的锻炼负荷。