从120瘦到90斤要多久如何快速减重20斤？

1、掌握正确的减重方法

减重的核心是控制卡路里摄入，可以通过健康饮食和适度运动达到减重的目的。首先需要计算出每天的基础代谢率，再根据个人情况设定每天的饮食计划，控制每餐的卡路里摄入量，避免过度饮食和暴饮暴食。同时在饮食方面，应该多摄入蔬菜、水果、粗粮等健康食物，少摄入高热量、高脂肪、高糖分等不健康食物。

此外，有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，坚持锻炼，每周至少锻炼3次，每次锻炼30分钟以上。

想要减重，需要将每天的卡路里摄入量控制在一个合适的范围内。一般来说，每天的卡路里摄入量应该在1500卡路里以下。可以选择将每天的饮食分为五餐，控制每餐的摄入量。早餐应该吃的丰富一些，午餐和晚餐可以适当的减量，不要吃得过饱。此外，可以增加每天的水果和蔬菜摄入量，使饮食更加健康且低热量。

为了保证减重效果，需要坚持规律的运动计划。选择适合自己的运动方式，每周至少锻炼三次，每次锻炼时间30分钟以上。运动的强度应该逐渐提高，不断挑战自己，创造更好的成果。

同时，需要注意运动的时间。可以选择早上或晚上运动时间，保证运动时间的连贯性，不要随意调整运动计划。另外，为了保证每天的锻炼效果，还应该选择适合自己的运动服饰和运动鞋，避免运动受伤。

减重不是一朝一夕的事情，需要付出长期的努力。为了保证减重的效果，需要建立健康的生活习惯。可以选择合适自己的生活方式，保持良好的作息习惯，保证精神和身体的健康。

在生活中，还需要适当控制情绪，保持愉悦的心情，避免压力过大对身体的负面影响。同时，还要创造积极的环境，可以邀请朋友一起锻炼，分享自己的减重经验，一起达成自己的目标。